As with any form of exercise, you s

As with any form of exercise, you should make sure you are doing them properly and isolating the correct muscles to achieve the quickest and best results. While performing Kegel exercises, you should not be flexing your upper leg muscles, buttocks, or abdominal muscles. The only muscle you want to be contracting is your PC muscle. If you feel your anus tensing while exercising, do not worry, it may be difficult at first to tighten the PC muscle and anus separately. After some time, you should be able to contract the PC muscle by itself.

Wyniki (polski) 1:

Jak z jakąkolwiek formą ćwiczeń, należy upewnić się, są robi je poprawnie i izolowanie odpowiednie mięśnie, aby osiągnąć wyniki najszybszy i najlepszy. Podczas wykonywania ćwiczenia Kegla, możesz powinny nie być wyginanie mięśni górnej części nóg, pośladki lub mięśni brzucha. Tylko mięśni, które chcesz być Umawiającą się jest mięśnia PC. Jeśli uważasz, że Twój odbyt, spinasz podczas ćwiczeń, nie martw się, może być trudne w po raz pierwszy zacisnąć mięsień PC i odbytu oddzielnie. Po pewnym czasie powinny być w stanie umowy mięsień PC przez siebie.

Wyniki (polski) 2:

Podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek formie ćwiczeń, należy upewnić się, że robisz je prawidłowo i izolować odpowiednie mięśnie, aby osiągnąć jak najszybszy i jak najlepszych wyników. Podczas wykonywania ćwiczenia Kegla, nie powinno być zginając swoje górne mięśnie nóg, pośladków, brzucha i mięśnie. Jedynym mięśni chcesz być zamawiającym jest mięśnia PC. Jeśli czujesz odbytu napinając podczas ćwiczeń, nie martw się, może to być trudne na początku, aby dokręcić mięśni PC i odbytu oddzielnie. Po pewnym czasie, powinieneś być w stanie kurczyć mięśnie PC przez siebie.

Wyniki (polski) 3:

jak z każdą formą ćwiczeń, należy upewnić się, że robią je prawidłowo i izolowanie poprawić mięśnie, aby osiągnąć najszybszy i najlepsze wyniki.podczas wykonywania mięsień kegla, nie powinieneś być na górną część nogi napina mięśnie, pośladki lub mięśnie brzucha.jedyny mięsień, chcesz być umawiających się twoje mięśnie.jeśli czujesz, że twój odbyt napięte w czasie wykonywania, nie martw się, to może być trudne na początku do wybierania mięśnie i odbytu oddzielnie.po jakimś czasie, powinno być w stanie zamówienia, mięśnie się sam.